Não há demérito em recuar

Foto do Fábio <3
Foto do Fábio <3

Eu estava realmente empolgada…
A semana passada foi incrível, os treinos saíram ótimos e isso me deixou muito confiante para competir no “Circuito da Longevidade Bradesco” no domingo, 17 de maio… 

Segunda-feira – 11/05

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“A gratidão de quem recebe um benefício é bem menor que o prazer daquele de quem o faz.” (Machado de Assis)

Na segunda teve pernas na academia… Depois fui no treino do CORUJA e corri com 4 iniciantes! A Nathalia e a Mayara foram um pouco mais pra frente, concluí 3 km com a Dani e a Carol… Elas ficaram muito felizes e me agradeceram… E é lógico que eu fiquei mais ainda feliz em ter me sentido útil! 😀 Fizemos 3 km em 30’55!

Musculação:

Afundo livre (barra) – 3/12 a 15
Leg press 45 – 3/12
Extensão joelhos – 4/12 + 3(30” isometria)
Flexão joelhos (cadeira flexora) – 3/12
Flexão joelhos (mesa flexora) – 3/12
Adução – 3/15 a 20
Abdução – 4/15 a 20
Flexão plantar em pé – 3/15 a 20
Flexão plantar banco – 3/15 a 20
Agachamento isométrico *apoiado na parede (4/30”)
Stiff – 3/15 a 20
Abdominal superior – 4/50

Aumentei um pouco a carga dos pesos (pouca coisa e apenas alguns exercícios) e senti que deu uma pegada no posterior da coxa (região que eu não tenho tanta força, acho), então até achei bom dar uma soltada nos 3 km com as meninas…

Terça-feira – 12/05
Trabalhei à noite além das 8 horas normais, então comecei o treino 16:30, que era:

6 Km CM + 20 (200 m TC + 1’I)
CM – Corrida moderada (entre 75% e 85% F.C.M)

TC – Tiro curto (corrida muito forte e curta)
I – Intervalo

Iniciei o treino com uma dorzinha, mas achei que fosse por causa da musculação… Já soltei o cronômetro na frente de casa pra dar tempo de fazer tudo… Fiz 5 km em 26’42 (pace de 5’20)… Resolvi fazer os tiros e, se desse tempo, faria o sexto km pra soltar… Gosto de seguir certinho a planilha, mas realmente estava preocupada com o horário, pois entraria às 18h…
Zerei o cronômetro, andei alguns metros e comecei o primeiro tiro de 200 metros! Senti uma fisgada no posterior da coxa esquerda com 30 metros de corrida! Precisei parar! Achei estranho, mas optei em voltar pra casa e se fosse o caso, refazer o treino no dia seguinte… Tentei voltar no trotinho… mas não deu! Lamentei, resmunguei sozinha e… chorei! Cheguei em casa caminhando e já mandei mensagem para a Morgh e o Fábio chorando…
Fiz uns 20 minutos de compressa de gelo no local… Tomei um banho e fui trabalhar…

Quarta-feira – 13/05

Acordei dolorida! À medida que o dia ia passando, parecia que a dor sumia… Ou era a minha mente dizendo que não tinha nada porque a vontade de treinar era maior! Rs
Minha mãe ligou para um fisioterapeuta amigo dela e o Marlon orientou a colocar gelo no local e tomar anti-inflamatório…
Como eu havia trocado o treino de corrida da quarta-feira pela musculação (membros superiores), fui na academia pra ver no que dava… Aqueci com caminhada… tentei dar um trotinho, mas senti a coisa estranha na perna! Segurei o choro, troquei uma ideia com o personal da academia e ele (Caio) e também a Morgh que teve toda paciência do mundo comigo, me orientaram a tomar um anti-inflamatório… Tomei. Trabalhei.
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O que me deu uma injeção de ânimo foi o presente que chegou da Race Consultoria Esportiva! Eles fizeram um sorteio no Instagram em parceira com o Corridas de Rua e a Under Armour! Eu fui a sorteada com esta camiseta rosa (que combinei com a calça sem saber que chegaria), um boné, uma manga longa e uma gym bag! Amei!

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… e ainda pude escolher um kit para presentear alguém! Quem eu presentearia? 😀

O treino foi:
Flexão braços (Apoio) – 3/12 a 15
Voador – 3/12 a 15
Puxada alta V – 4/12 a 15
Remada unilateral – 3/12 a 15
Pull down – 3/12
Rosca scott – 4/12 a 15
Tríceps francês – 3/12 a 15
Tríceps pulley (corda) – 3/12 a 15
Elevação lateral – 3/12 a 15
Extensão lombar – 3/12
Prancha abdominal (estática) – 4/40”

Treino concluído com sucesso! Adoro membros superiores!

Quinta-feira – 14/05

Santo ZapZap que estreita a distância e nos permite interagir com gente do mundo inteiro e faz a minha treinadora se tornar presente, como se estivesse ao meu lado!

Eu: Morgh! Ontem na academia fui aquecer e senti um incômodo na perna… Tomei o anti-inflamatório ontem à noite e hoje de manhã… Acordei quase zerada, só preciso dar uma corridinha pra tirar a zica!
O que faço hoje? Um trote na grama? Quantos km?
Se sentir algum desconforto eu paro ou será coisa da minha cabeça?

Morgh: Isso mesmo, uma corridinha light, 30′ a 40′ se sentir algo, para…  

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Eu: Bom dia, Morgh!
Corri 4 km com o Fábio na grama… Não sei dizer… Não senti dor, mas eu sabia que tinha alguma coisa ali no posterior… Sabe quando parece que tem alguma coisa segurando? É como se eu corresse com a mão na perna, não sei explicar…
Enfim, pra correr no pace de 7’39 não doeu…
Agora fica assim, por exemplo: vou tirar o tênis em pé apoiando o pé direito no calcanhar, quando faz o movimento de esticar o músculo, dá uma dorzinha… Ou quando abaixo pra pegar algo no chão, se estico a perna (tipo exercício stiff), sinto também…
Realmente estou perdida… Só tenho vontade de chorar…
Não sei o que fazer com a corrida de domingo… Será que é melhor eu nem ir?
E hoje? Tem Pilates… Faço só exercícios que envolvam abdominais? Tento dar uma corridinha de novo depois ou deixa assim até domingo e depois decido?
Nesse caso, o longo do final de semana seria abortado?
Muitas dúvidas…
Desculpa!

Morgh: Oi Gabi! Faz o seguinte, pode fazer o Pilates, mas evite exercícios que envolvam o posterior. Melhor abortar o longão e a corrida. Pode se tornar uma lesão mais séria e comprometer os treinos futuros e a maratona. Seria bom se fizesse uma fisioterapia, mesmo que preventiva.

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 … Então eu fiz! Rsrs

Nessas horas é bom conversar com uma pessoa que entenda o que está se passando com o “conjunto de fatores” da lesão, você acaba se abrindo e descobrindo a verdadeira causa do problema, que no meu caso é emocional… O Marcelo me ajudou muito com a psicologia de amigo!

“Eu sou biomédico e trabalho com a parte de medicina chinesa. Dentro da minha área você pode tratar essas dores e também fazer o tratamento preventivo, a questão é que envolve as agulhinhas, que nem todos são adeptos… rs Seria interessante tratar com acupuntura mesmo que a dor desapareça… porque pelo jeito é um setor do seu corpo que é e está sobrecarregado. E fica tranquila que isso não é uma lesão… é só seu corpo avisando de uma sobrecarga no sistema. Pra você vai ser ótimo… porque vai estar tratando a dor e prevenindo contra futuras lesões.”

E foi realmente muito boa a sessão… Saí de lá sem dor e já fui para o Pilates, mas o Marcelo recomendou pegar leve, pra tratar direitinho! 

Minha parceira pilateira Camila!
Minha parceira pilateira Camila!

Segui direitinho o que a Morgh e o Marcelo falaram, não mexi muito com o posterior! Só “exagerei” quando fiz essa pose para o desafio da professora Mari, mas a força está concentrada nos meus braços, então não teve problema… 😉

No sábado foi Day Off de corrida…

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Estava zerada de dor! Confesso que montei a roupinha da corrida do dia seguinte com um aperto no coração, pois eu queria mesmo ter participado do Circuito Longevidade Bradesco! Mas aí montei a armadura só pra lamentar no Instagram! E ver a Jean Grey irritando a Preta pra tomar o lugar dela! kkkkkkkkkk
Daí li em algum lugar que não é demérito recuar, esse processo é importante para ganhar impulso! Isso me tranquilizou ainda mais e me deixou mais preparada para encarar a semana que viria! 🙂 (cheia de mudanças, diga-se de passagem!)
Prepare-se para o mimimi da semana que vem! Hahaha!

Sobre Marília Gabriela

E aí, tudo ótimo com você? Maravilha, né? Se você chegou até aqui é porque está buscando junto comigo dar um SALTO QUÂNTICO na Evolução Espiritual! Porque gente boa se atrai! Entendeu? Eu sou a CorreGabs, seja muito bem-vindx, ao meu blog! 40 anos, corredora amadora desde 2010, Maratonista desde 27/07/14 e amante da vida saudável! Não espere muita coisa além de: corrida, roupas e acessórios para prática de esportes, agenda de corrida, academia, motivação para corrida, alimentação saudável e corrida! 😆 Na verdade vamos falar de tudo que envolve a expansão da consciência! Porque tá tudo conectado! Sigamos no caminho da luz! Namastê!